Phasen in der Trainingsplanung im Ausdauersport

Die unterschiedlichen Phasen, die ein Sportler im Laufe eines Trainingsjahres durchläuft, sind die sogenannten Trainingsphasen. Aus der Abfolge intensiverer und weniger intensiver Trainingsphasen erfolgt eine Periodisierung oder Jahresplanung. Im Folgenden werden die Trainingsphasen näher beschrieben:

Vorbereitungsphase I (VP1) 

In der Vorbereitungsphase 1 werden die allgemeinen Grundlagen für einen Leistungsfortschritt in der jeweiligen Sportart gelegt. Im Mittelpunkt des Trainings steht die allgemeine Vielseitigkeit. Koordinations-, Schnelligkeits-, Beweglichkeits- oder Entspannungstraining können die Inhalte sein (allgemeine motorische Fähigkeiten). Es wird primär sportartunspezifisch trainiert, weshalb auch Wettkämpfe in anderen Sportarten möglich sind.

Vorbereitungsphase II (VP2)

Es wird spezieller auf das zu erreichende Ziel bzw. die Sportart hin trainiert. Die Feinkoordination sportartspezifischer Bewegungsabläufe, technisch-taktische Aspekte und die Entwicklung von Schnelligkeit und Schnellkraft sind Trainingsinhalte dieser Phase. Die Voraussetzung hierfür ist eine stabile aerobe Leistungsfähigkeit. Die Intensität und der Gesamtumfang werden im Vergleich zur VP1 deutlich angehoben.

Vorbereitungsphase III (VP3)

In dieser Phase steht die Ausarbeitung der sportartspezifischen Leistungsfähigkeit im Vordergrund. Hierbei sollte die höchste Trainingsbelastung des Jahres erreicht werden (Intensität, Umfang etc.) Die allgemeinen Trainingsinhalte nehmen kontinuierlich ab und werden durch spezifische Trainingsinhalte ersetzt.

Bei Sportarten mit einer Doppel- oder Mehrfachperiodisierung wird an dieser Stelle eine weitere Vorbereitungsphase (VP4) eingeführt, in der z. B. ein Klima- bzw. Höhentraining durchgeführt werden kann. Diese Phase dient der unmittelbaren Vorbereitung auf einen Wettkampf.

Wettkampfphase (WP1) 

Die weitere Ausprägung der spezifischen Fähigkeiten des Sportlers steht im Mittelpunkt. Es findet eine gezielte Spezialisierung durch wettkampfspezifisches Training und Wettkampfteilnahmen statt. Die Wettkampfleistung wird durch das Eingangsniveau des Sportlers (aus VP3 kommend) bestimmt. Da diese Phase durch mehrere Wettkämpfe charakterisiert ist, wird der Trainingsumfang reduziert (ungefähr 10-20 % weniger als in VP3). Zudem sollte ein begleitendes Grundlagenausdauertraining absolviert werden, um die stabile Basis der aeroben Leistungsfähigkeit aufrecht zu erhalten. 

Wettkampfphase (WP2)

Diese Phase wird durch den Wettkampfhöhepunkt (inhaltlich sowie organisatorisch) bestimmt. Die spezielle Vorbereitung auf den Höhepunkt erfolgt durch die unmittelbare Wettkampfvorbereitung (UWV), welche die individuelle Leistungsfähigkeit vollständig ausprägen soll. Damit sich die Leistung optimal entwickeln kann, ist auf die Einhaltung von Erholungsphasen besonders zu achten.

Unmittelbare Wettkampfvorbereitung (UWV)

Diese Phase direkt vor dem Wettkampfhöhepunkt ist Bestandteil der Wettkampfphase und soll die individuelle maximale Leistungsfähigkeit ausarbeiten. Da dies jedoch sehr speziell auf die Sportart (leistungsorientiert) abgestimmt ist und im Freizeit- bzw. Fitnesssport eher selten durchgeführt wird, wird an dieser Stelle nicht weiter darauf eingegangen (in den aufbauenden Lehrskripten wird dies gemäß der Zielgruppe detailliert beschrieben).

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