Progressive Muskelrelaxation

Entwickelt hat diese Methode der amerikanische Arzt und Physiologe Edmund Jacobson in den 1930er Jahren. Die Methode wurde stetig weiterentwickelt.

Die Vorteile des Verfahrens sind die leicht zu erlernende Durchführung, die relativ schnell wahrnehmbaren Erfolge, der geringe Zeitaufwand und dass es praktisch überall durchführbar ist.

Die bewusste Anspannung und das folgende Entspannen der verschiedenen Muskelgruppen bewirken eine anschließende körperliche und mentale Entspannung. Progressiv meint fortschreitend von einer Muskelpartie zur anderen, und Muskelrelaxation meint die Entspannung der Muskulatur. Die psychischen Zustände werden über die körperliche Funktion beeinflusst.

Durch die Methode lernt man relativ schnell, von der Anspannung in die Entspannung umzuschalten. Ein weiterer positiver Effekt ist die Steigerung der Wahrnehmungsfähigkeit für Muskelverspannungen sowie der Fähigkeit, darauf gezielt zu reagieren. Die Methode spricht durch die Konzentration und die Körperwahrnehmung auch die geistige Ebene an.

Die progressive Muskelentspannung ist gut für Personen geeignet, die eher aktiv und körperlich orientiert sind und sich nicht so leicht konzentrieren können. Durch den Zugang über die Muskulatur erhalten sie eine Aufgabe, auf die sie sich konzentrieren können. Der Kursleiter lenkt über seine Anweisungen ihre Wahrnehmung.

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