Exzentrische Sätze

Bei den exzentrischen Sätzen geht man letztlich ähnlich vor wie bei den erzwungenen Wiederholungen, jedoch umgekehrt. Da man weiß, dass man während der exzentrischen Phase stärker ist als während der konzentrischen Phase, verstärkt der Trainingspartner die exzentrische Last ein wenig, indem er beispielsweise einen leichten zusätzlichen Druck auf die Hantel gibt, den Trainierenden die konzentrische Phase jedoch eigenständig ausführen lässt.

Einige Trainingsgeräte haben eine solche Intensivierung der Trainingssätze mittlerweile sogar schon inbegriffen, indem die exzentrische Phase der Bewegung intensiver wird, verglichen mit der konzentrischen Phase. Dadurch soll es zu einer vollständigen Rekrutierung und Ausbelastung aller Muskelfasern kommen.

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