Impuls der Woche: die Wirkung der Sonne auf den Menschen
Das Thermometer klettert - und was ist jetzt mit Sport?
Selbstverständlich möchten wir gerade im Sommer fit und in Form bleiben, aber besonders bei Ausdauersportarten ist Vorsicht geboten, denn unser Körper hat mit der Hitze enorm zu kämpfen, besonders, wenn bei Temperaturen über 28° und einer Luftfeuchtigkeit über 80%.
Darum gelten im Sommer andere Regeln, um sich selbst nicht zu schaden oder gar zu gefährden:
Wann und wie sollte trainiert werden? Besonders die frühen Morgen- oder späten Abendstunden sollten zum Sporttreiben genutzt werden. Die direkte Sonneneinstrahlung ist unbedingt zu meiden. So ist Fitness in der Mittagssonne äußerst gefährlich, da zu diesem Zeitpunkt die Sonneneinstrahlung am Größten ist. Nicht nur die Uhrzeit ist den Gegebenheiten anzupassen, sondern auch die Belastungsdauer und Intensität sollte reduziert werden. Sich In der Hitze zu verausgaben kann gefährliche Folgen haben, vom Sonnenstich über Sonnenbrand bis zur Dehydration.
Ihr kennt bestimmt das alte Sprichwort: „Etwas weniger ist oft mehr, doch man merkt’s erst hinterher“. Wir machen Sport, um fit und gesund zu bleiben, darum ist an dieser Stelle Vernunft das Gebot der Stunde.
So schafft ihr euch optimale Trainingsbedingungen? Luftige Kleidung mit Funktionsfasern sind Baumwollprodukten vorzuziehen, sodass eine bessere Klimaregulierung des Körpers erfolgen kann. Neben dem Eincremen des Körpers mit Sonnenschutzcreme ist es wichtig den Kopf besonders zu schützen, denn dieser ist sehr empfindlich. Hierfür eignen sich eine Kappe oder ein Tuch.
Beim Essen sollte leichte und gut verdaubare Kost bevorzugt werden. Und ganz wichtig: Viel Trinken! Der Flüssigkeitshaushalt muss aufrecht erhalten werden. Um die verlorenen Stoffe des Körpers auszugleichen, kann auch eine Saftschorle helfen. Hierbei sollte das Verhältnis ¼ Saft zu ¾ Wasser sein.
Mit diesen Tipps kommt ihr sportlich durch den Sommer!
Quellen:
http://www.healthconception.de/pdffiles/Sport_bei_Hitze.pdf