Verhärtungen und Verspannungen der Beinmuskulatur – Myogelosen & Co.

Verhärtungen der Beinmuskulatur treten in allen Bereichen auf, sei es in der Wadenmuskulatur, den großen Muskeln des Oberschenkels oder in der Gesäßmuskulatur. Die Verhärtungen machen sich beim Laufen meist überhaupt nicht bemerkbar und schränken die Laufleistung nicht direkt ein. Sie fallen eher bei Dehnungsübungen oder der Massage auf und sind als lokal abgegrenzte feste Punkte tastbar, die auf Druck leicht bis deutlich schmerzen. Die Muskelverhärtungen schränken die elastischen Eigenschaften und die Beweglichkeit der Muskulatur ein und wirken so leistungseinschränkend. Die verhärtete Muskulatur wird so verletzungsanfälliger, wodurch andere Muskelverletzungen (zum Beispiel Zerrungen, Überlastungsbeschwerden) als indirekte Folge einer Muskelverhärtung auftreten können. Über die Ursache der Myogelosen gibt es keine eindeutige Meinung, im Verdacht stehen Ansammlungen von Stoffwechselprodukten, die sich in der Muskulatur verkapseln und die Verhärtung bilden.

Der allgemein erhöhte Spannungszustand der Muskulatur kann durch Myogelosen hervorgerufen werden, diese sind aber nicht zwingend die Ursache für eine verspannte Muskulatur. Die Muskelverspannung bezieht sich auf den erhöhten Muskeltonus eines ganzen Muskels und kann sich beim Laufen als eingeschränkte Beweglichkeit in der Laufbewegung oder als erhöhte Krampfanfälligkeit unter hoher Belastung (zum Beispiel Wadenmuskulatur, Oberschenkelrückseite) äußern.

Die Beschwerden treten meist als schleichender Prozess und in Folge einer unzureichend periodisierten Belastungsgestaltung auf. Fehlendes Umsetzen einer Dehnungsroutine oder eines Ausgleichstrainings für Läufer begünstigen die Entstehung von Muskelverspannungen zusätzlich.

Je nach Schwere und Grad der Beschwerden währen der Laufbelastung ist bei Myogelosen und Muskelverspannungen eine Laufpause nicht nötig, ein begleitendes Ausgleichstraining und regenerationsfördernde Maßnahmen können ihre Wirkung auch trainingsbegleitend entfalten. Wirkungsvolle Hilfsmittel zur Behandlung der Verhärtungen und Verspannungen sind Massagen mit dem Igelball oder einer Schaumstoffrolle wie Pilates-Rolle oder Black Roll.

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