Krafttraining im Triathlon

Krafttraining im Triathlon? Krafttraining für Ausdauersportler? – Ja! Bei vielen Ausdauerathleten werden Trainer mit Krafttraining zunächst auf Unverständnis stoßen und die eine oder andere Diskussion führen müssen.

Unbestritten ist, dass intelligentes Krafttraining großen Einfluss auf den Erfolg des Sportlers im Wettkampf haben kann. Dieser kann sich in schnelleren Split- und Gesamtzeiten im Triathlon oder, viel wichtiger, in einer reduzierten Anfälligkeit für Verletzungen äußern. Beides sind, wenn auch der Zusammenhang von Kraft und Zielzeit nicht direkt erkennbar ist, schlagkräftige Argumente für Krafttraining im Ausdauersport.

Grundsätzlich sind drei Trainingsmethoden im Krafttraining bekannt: Kraftausdauer, Hypertrophie und Maximalkrafttraining. Die Ziele, Inhalte und Anpassungen werden als bekannt vorausgesetzt. Darüber hinaus spielt für Triathleten in Abhängigkeit von Wettkampfstrecke und Zielen die Schnell- und Reaktivkraft eine bedeutende Rolle.

Im Triathlon werden in erster Linie Kraftausdauer und Maximalkraft trainiert. Diese Methoden sollten sich in der Vorbereitungsphase abwechseln. Dabei ist es in erster Linie wichtig, die Technik der Übungen zu erlernen, bevor Wiederholungszahlen oder Gewichte erhöht werden. Das Training sollte kurzweilig gestaltet werden. Ausdauersportler verbringen ungern mehrere Stunden im Kraftraum. Nach einer allgemeinen Phase sollten die Übungen komplexer und sportartspezifischer werden.

Auch die DTU hat begonnen, die Kaderathleten im Kraftraum zu trainieren. Neben Rumpfstabilisationstraining, auch in Zirkelform, trainieren die Athleten komplexe Übungen wie Kniebeugen (Hantel vorne/hinten), Reißhocke (tiefe Kniebeuge mit Hantel über Kopf), Stoßen und Rudern (stehend) – Übungen für Gewichtheber. Die DTU hat sich mit den Spezialisten der Gewichtheber zusammengeschlossen, um die für die Übungen notwendige Technik zu erlernen. Qualität steht vor Quantität. Erste Erfahrungen im Krafttraining an den Stützpunkten zeigten, dass die Ausfallrate aufgrund orthopädischer Probleme um 27 % gesunken war.

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