Isolations- und Mehrgelenksübung

Kraftübungen können nicht nur nach maschinengeführten und freien (Hantel-)Übungen, sondern auch nach ein- und mehrgelenkigen Übungen unterschieden werden. Eingelenkige Übungen werden meist als Isolationsübungen und mehrgelenkige Übungen als komplexe Übungen bezeichnet.

Eingelenkige Übungen, Isolationsübungen

Isolationsübungen beanspruchen in der Regel nur einen einzelnen Muskel beziehungsweise eine einzelne Muskelgruppe sowie ihre Synergisten. Bei einer solchen Übung bewegt sich nur ein einziges Gelenk. Das Ziel ist hierbei, gezielt einzelne Muskeln separat zu beanspruchen, zum Beispiel, um neuromuskulären Dysbalancen gezielt entgegen zu wirken.

Mehrgelenkige Übungen, Komplexe Übungen

Komplexe Übungen kennzeichnen sich dadurch aus, dass sie prinzipiell größere Teile des Körpers beanspruchen und sich bei ihrer Ausführung mehrere Gelenke bewegen. Klassisches Beispiel einer solchen Übung ist die Kniebeuge.

Generell sollten Grundübungen den Isolationsübungen vorgezogen werden, da sie neurophysiologisch natürlicher und deutlich effizienter sind. Isolationsübungen sollten mitunter zum Ausgleich von Defiziten und zum speziellen Training eines Muskels dienen.

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