intensive Dauermethode

Eine mittlere bis submaximale Leistungsintensität liegt der intensiven Dauermethode zugrunde. Somit ist die Belastung im Vergleich zur extensiven (kontinuierlichen) Dauermethode deutlich höher, wodurch der Belastungsumfang (Dauer) dementsprechend niedriger ist.

Die Belastungsintensität liegt knapp unterhalb der anaeroben Schwelle, jedoch überschreitet sie diese nicht. Als Belastungsnormative werden 80-85 % der maximalen Herzfrequenz sowie Laktatwerte, die an die anaerobe Schwelle führen, angesetzt. Die Belastungsdauer ist abhängig von den Trainingszielen und reicht von 20 Minuten bis zu drei Stunden. Die Nähe zur anaeroben Schwelle führt dazu, dass neben dem aeroben auch der anaerobe Kohlenhydratstoffwechsel vermehrt in Anspruch genommen wird.

Somit ist im Vergleich zur extensiven Dauermethode die Glykogenausnutzung ein wichtiger Trainingseffekt der intensiven Dauermethode.

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