Ausdauertrainingsumfang für Bodybuilder

Bodybuilder profitieren zweifelsohne auch von einem regelmäßig durchgeführten Ausdauertraining. So können lockere Ausdauertrainingseinheiten als aktive Regenerationsmaßnahme genutzt werden und ein verbesserter Fettstoffwechsel durch eine Steigerung der aeroben Kapazität kann zusätzlich zu einer Verbesserung der Regenerationskapazität führen.

Eine gute Grundlagenausdauer führt jedoch auch dazu, dass ein Bodybuilder fitter im Training ist und die Trainingsbelastung insgesamt besser durchhält. Außerdem kann garantiert werden, dass einzelne Sätze komplexer Grundübungen mit starkem Einfluss auf das Herz-Kreislauf-System nicht aufgrund konditioneller Schwächen abgebrochen werden müssen, sondern dass der Sportler bis zum gewünschten Punkt der muskulären Erschöpfung trainieren kann.

Ein regelmäßig betriebenes Ausdauertraining kann zudem zu einer Steigerung der Immunfunktionen und Abwehrkräfte beitragen und zu einer Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit führen. Allerdings gilt auch hier: mehr ist nicht immer besser. Ein zu hohes Maß an Ausdauertraining führt schnell zu einer negativen Reaktion des Immunsystems, wie in der folgenden Abbildung ersichtlich. Auch beim Immunsystem verhält es sich ähnlich wie beim Trainingsprinzip der optimalen Relation aus Belastung und Erholung: Einer intensiven Belastung muss eine ausreichend ausgeprägte Erholungsphase folgen.

Wirkung des Ausdauertrainings auf das Immunsystem
(Quelle: http://slideplayer.org)

Für einen Bodybuilder bietet es sich an, ein sogenanntes Minimal-Programm im Ausdauertraining zu befolgen. Hierbei sollte eine Trainingszeit von etwa 90 Minuten Ausdauertraining pro Woche ausgeführt werden, aufgeteilt auf zwei bis vier wöchentliche Einheiten. Bei diesem Umfang sind weder negative Aspekte in Bezug auf den Muskelaufbau zu erwarten, noch negative Immunreaktionen, jedoch eine deutliche Verbesserung der bereits angesprochenen positiven Gesundheits- und Fitnessparameter.